वजन बढ़ाने का समीकरण बहुत सरल है: जितना आप कैलोरी बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें. अगर आपके पास हाई मेटाबॉलिज्म है या सख्ती से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी आवश्यकता के अनुसार कैलोरी का सेवन और भी बढ़ा सकते हैं. अगर आपके पास कोई सुराग नहीं है कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं.

Weight Gain Foods: 

जितना आप कैलोरी बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें.अपने वेट गेन प्लान को सक्सेस करने के लिए दिन भर में छोटे, अधिक लगातार भोजन करें और बिना बल्क कैलोरी जोड़ने के लिए टॉपिंग (ग्रेवी, कटे हुए मेवे, रंच ड्रेसिंग) का उपयोग करें. अपनी वजन बढ़ाने की रणनीति शुरू करने के लिए, अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करें.

1. बगेल्स

ब्रेड और अनाज, सामान्य रूप से, जटिल कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत होते हैं, जैसे कि स्टार्च और फाइबर जो आपके शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं. ये कार्ब्स के प्रकार हैं जिन्हें सरल कार्ब्स की तुलना में थोड़ा अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज किया जाता है. बगेल्स सिर्फ एक्स्ट्रा कैलोरी से भरे होते हैं. इनका सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं.

2. ड्राई फ्रूट्स

एक या दो ड्राई फ्रूट्स खाने से अपने आप को एक त्वरित कैलोरी बढ़ावा दें. किशमिश संभवतः सबसे लोकप्रिय ड्राई फ्रूट्स हैं, लेकिन आप सूखे जामुन, खुबानी, सेब, क्रैनबेरी भी आजमा सकते हैं. ये फल आपको कभी भी कहीं भी मिल जाएंगे. रोजाना दूध में भिगोकर इनका सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं.